Arnold Split – Das klassische 6-Tage-Training für Muskeln
Der Arnold Split ist ein legendärer Trainingsplan, der nach Arnold Schwarzenegger benannt wurde – einem der erfolgreichsten Bodybuilder aller Zeiten. Dieser Plan setzt auf hohes Trainingsvolumen und Frequenz, um Muskelwachstum effizient zu fördern.
So ist der Plan aufgebaut
Beim Arnold Split trainierst du sechs Tage pro Woche und teilst deinen Körper in drei große Einheiten auf, die jeweils zweimal pro Woche wiederholt werden: Brust & Rücken, Schultern & Arme sowie Beine. Sonntag ist typischerweise Ruhetag.
Ein Beispiel-Wochenplan könnte so aussehen:
- Montag: Brust & Rücken
- Dienstag: Schultern & Arme
- Mittwoch: Beine
- Donnerstag: Brust & Rücken
- Freitag: Schultern & Arme
- Samstag: Beine
- Sonntag: Pause